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代怀孕嗜睡正常吗?睡醒还是好累?原因与改善
文章来源:http://www.yunzhihuo.cn  发布日期:2019-08-20

  怀孕后,是否整个人变得懒洋洋的、容易疲倦,先别紧张,怀孕嗜睡是正常现象!其原因跟荷尔蒙分泌有关,但若影响到孕妈工作或上班可就不太好,有没有方法改善呢?

  怀孕期间会遇到的症状

  怀孕从最后一次月经结束后开始,前两周是卵子受精着床,接着进入任娠初期(1-12周)、中期(13-28周)、晚期(29-40周),等怀孕胎儿成熟后分娩产出。每一期间随着怀孕宝宝发展成长,母亲会出现不同的反应或症状。

代怀孕嗜睡正常吗?睡醒还是好累?原因与改善

  

  怀孕嗜睡是正常现象

  在怀孕初期,有些怀孕女性会出现浑身无力、疲倦嗜睡等情况,即使睡醒了还是好累,这与体内荷尔蒙变化有关,属于正常的生理现象。怀孕嗜睡症状往往到了孕中期约13、14周就会逐渐好转,淮妈无须太过担忧。

  怀孕嗜睡的原因

  1、荷尔蒙分泌影响

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  怀孕前期,身体正在为怀孕胎儿建构健康的胎盘环境,约满12周才完成。在此阶段,孕妈的身体需要分泌大量荷尔蒙,荷尔蒙的功效就是使得子宫肌肉变得柔软,防止流产,但也会导致孕妇体温升高,行动变得有些迟钝,所以常常感到疲倦嗜睡。

  2、体内基础代谢变快

  与正常人相比,孕妇体内基础代谢要更快一些,故体内的热量消耗也快,进而造成血糖不足,这也是引起嗜睡的原因之一。

  3、孕吐造成

  孕吐会造成孕妇食欲不振、身体疲劳,自然容易想睡。

  4、精液不液化吃什么药睡不好

  怀孕后期身体负荷大,还会尿频、宫缩或脚抽筋,往往睡眠品质都不好,也会造成疲劳嗜睡。

  5、多梦

  怀孕期间更容易作梦,特别到了后期,潜意识开始有压力,加上心理很在乎怀孕宝宝,因此常梦到宝宝不见或怀孕宝宝有危险,这让平时容易焦虑的人更加焦虑,晚上根本睡不沉,白天就容易嗜睡。

  

  改善怀孕嗜睡有方法

  1、适度休息

  孕妇嗜睡时不妨小憩一会,以半小时为宜,既可以有效减缓疲劳,又可以增加记忆力。但休息时间不宜过长,建议不要超过一小时。

  2、均衡饮食增强体力

  均衡的饮食摄取,可使体力充足,相对也让妈妈比较有活力,不会整天都觉得疲累而想睡觉。饮食上建议多吃香蕉、核桃、坚果或豆奶类製品,香蕉含碳水化合物及色胺酸,使人较容易疲倦,适合当消夜;核桃坚果含有色胺酸和镁,特别是核桃含有退黑激素,能帮助睡眠。

  3、少量多餐进食

  血糖低也会让人昏昏欲睡。孕妈平时可以少食多餐,在两餐间补充点饼干、麦片、酸奶等小零食,给身体补充能量,将血糖维持一定浓度。

  4、适度运动,提振精神

  孕妇应该适度运动,多出去活动、走动,跟家人一起散步也好,呼吸新鲜空气,也可以让血液循环快一点、好一点,人也会变得有精神。

  怀孕期间应采取何种睡姿?

  怀孕初期:1-3个月

  子宫尚在盆腔内还未变大,孕妈只要好睡,任何姿势都没有关系。

  

  怀孕初期:4-6个月

  肚子已渐渐隆起,此阶段已不适合趴睡,而尚可仰睡,下肢会水肿的孕妈,可以垫个枕头在小腿;而此阶段开始建议侧睡,左右侧睡皆可以,以舒服为主。

  怀孕初期:7-10个月

  此时不建议平躺,因子宫内包括了羊水、怀孕胎儿等,体积和重量都不小,平躺容易压迫下肢静脉、大动脉,影响子宫的供血量。

  怀孕后期应尽量改左侧睡,建议脚稍微弯曲,两脚之间夹个小枕头,肚子下方垫个小枕头,背部可以垫个长形枕头,支撑整个身体,并减少脊椎受到的压力。

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