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我如何在代孕产后用40天收获马甲线?90%的妈妈都
文章来源:http://www.yunzhihuo.cn  发布日期:2019-08-21

  相信很多宝妈们都有这样的经历:

  怀孕期月子总怕营养不够,补太足结果

  肉都长在了自己身上。

  

  都说女子本弱,为母则强

  生完孩子,“强”倒是没怎么体现,“胖”是真的太胖了!

  而我只用了40天,体重就下降12斤,腰围减了11厘米。让我更惊喜的是,身为宝妈妈的我,居然成功的收获了马甲线!

  

  接下来就回忆一下我减脂和带娃的历程,希望可以帮助到更多新手妈妈哦!

  怀孕前体重稳定

  从考上北大到去纽约工作,我的人生就是典型的付出多少收获就有多少。

  

  留学期间我结识了隔壁学校的Y先生,我们有很多共同爱好,自然而然的就走到了一起。

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  虽然我由衷的喜欢美食,对甜食和薯片更没有抵抗力,但由于平时有运动的习惯加上比较自制,体重基本在96三甲不孕不育医院排名斤到100斤之间浮动。

  

  怀孕期气球一样胖起来

  我的自制力在怀孕期间完全破闸。刚怀孕的时候,我接到了一个关乎升职的大型并购项目。为了做好这个有挑战性的项目,我夜以继日加班加点。

  

  睡眠不足心理压力大,再加上孕吐和疲惫,让我时刻想要吃高热量的东西来满足自己。至于运动什么的,早就抛到九霄云外了。整个怀孕期间,我就像吹气球一样,一下胖了32斤。

  

  怀孕期一切顺利,我们欣喜的迎接了小南瓜的到来。初为人母,我发誓要做一个完美妈妈,但却面临着各式各样的不完美。

  月子里的劳累加上身体上的创伤,让我在产后头两个月只能卧床,看着怀孕宝宝却无法带,我多次在深夜崩溃大哭,觉得自己是一个失败的妈妈。

  参加辣妈营契机

  有一天我看到一个TED Talk,讲人们如何在30天内坚持努力,一点点完成最初看似不可能的一件事情。这让我受到启发,开始每日创作一则小故事并坚持了整整三十天。

  这使我的情绪有了出口,在这三十天里我慢慢领悟到,我恨不得给宝宝全世界,却忘了世界本就不属于我,也不属于她。我们所能做的,就是在力所能及的范围内做到最好。放开自己,才能拥有更多。

  

  想通了这件事情之后,我迎来了再次认识自己,提升自己的人生新阶段。

  提升自己很关键的一步,就是为有趣的灵魂穿上一个好看的皮囊。

  想起之前关注的口袋辣妈营里一个个成功的案例,觉得别人能做到的我一定也能做到。在和家人商量之后,我抱着试一试的心态参加了口袋辣妈营。开营前教练很负责任的和我沟通我的身体状况,询问了腹直肌、盆底肌、是否母乳等专业问题。

  最开始我也有很多顾虑,一是纽约与国内有13小时(冬令时)的时差,我担心无法得到及时的指导;二是新手妈妈时间紧事情多,无法准备繁复的饮食也没法去健身房。

  

  不过我的教练告诉我,口袋辣妈营已经训练过三万多位海外学员,在克服时差困难方面有很多经验。

  而且辣妈营的运动是完全可以自己在家里做的,自在又方便。膳食方面也可以简单操作,不会影响到日常生活。他专业的态度,让我不再犹豫,决定好好度过在辣妈营的40天。

  纠正过去的坏习惯

  通过专业健康管理师全面系统且有针对性的指导,我更正了许多以前未曾意识到,或不曾重视的不良生活习惯和饮食习惯。

  

  入营仅28天,宝宝刚满4个月的时候,就有了隐约的马甲线。

  这些习惯主要集中在睡、吃和动这三方面。

  开营伊始,我的健康管理师小敏,并没有特别监督我的吃和运动,而是督促我按时休息保证睡眠。作为新手妈妈,晚上常常几小时一醒,白天也不能睡。

  听了小敏老师的话,我开始调整自己的作息,尽量和宝宝同步,最大化自己的睡眠时间。坚持几天后,立刻感到精神状态跟之前完全不同,不再常常头疼焦躁,体力也明显提升,运动计划执行的更好了,对于甜品的欲望也降低了。

  

  辣妈营还更正了我另一个错误观念,就是减脂餐不等于自虐餐。辣妈营会提供详细的食材列表,小敏老师也时不时会推荐好吃的食谱。

  

  丰盛的减脂餐

  具体如何烹饪,学员有极大的自由。只要做到少油少盐,其他没什么限制,吃的可简单可复杂。

  

  每日有充分的加餐,完全不会挨饿。我的整个减脂过程吃得超级好,解锁了沙拉、意面、烤肉等各种新技能,爱上了燕麦藜麦山药南瓜这类杂粮。

  

  明明是减脂的辣妈营被当成了美食营,神奇的是我就这样不知不觉的吃瘦了,奶量也没有受到任何影响。

  

  因为打卡,我的三餐多了份仪式感,在摆盘和味道上面更用心了

  运动方面,我以前从没有系统的练过。这次参加口袋辣妈营我才发现,原来系统训练和不系统训练的差距是相当大的。

  

  跟着每日的运动计划打卡,加上小敏老师的专业指导,后期自己明显感到体能提升。

  

  结营时候平坦的小腹、健美的身材、自信的微笑,成为我最值得炫耀的资本。

  

  为宝妈们总结了十点心得

  在健康管理师和营友们的鼓励和支持下,我不仅找回健美的身材,更让我得到了可以获益一生的健康饮食和生活习惯。我也总结了自己参加辣妈营以来的十点心得分享给各位宝妈:

  1. 有明确的可测量的目标

  仅仅说“我想要瘦下来”是不够的,要先立几个小目标。比如说“我想要两周后穿下我的小黑裙”或者“我要在开营一半的时候减5斤”。

  这样明确的目标可以时常激励自己,并且在达到阶段性的胜利时还可以给自己奖励(购物车里的那双高跟鞋可以买了哦)。

  

  2. 考虑入营时间

  我选择在了在宝宝三个月大的时候入营,主要原因有三:1. 这时生产的创伤已经恢复,可以开始减脂和运动;2. 怀孕宝宝此时进食玩耍和睡眠都有一定的规律,时间相对比较容易安排;3. 这时候我仍在产假期间,对自己的饮食和生活都更加可以控制,把自己置于最有可能达到目标的时间段。

  

  3. 得到家人的支持

  任何成功都不止是一个人的努力,新手妈妈想要减脂成功亦是如此。我很幸运有个通情达理的丈夫和开明的婆婆,在和他们充分沟通后,他们支持了我入营的决定,并且在整个入营期间帮我分担带娃和家务。我减脂成功,家人功不可没。

  

  4. 在可掌控的时间里做最需要坚持的事情

  每天时间有限,很多时候我们要跟着宝宝的时间走。这就需要我们列出什么事情是必须坚持做的,把它在最易掌控的时间里面完成。

  比如我的宝宝一般上午9点到11点的小觉睡得较好,而下午晚上的小觉常因为成长快速期等因素受影响。我就把我的运动时间安排在上午,保证我每天运动不受影响。

  

  5. 通知亲朋好友自己正在减脂

  舆论的压力是巨大的。说都说出去了,要是没有点儿效果,多没面子啊。发朋友圈绝对是好方法之一,先立个flag,为了七斤二两的面子,我们也得更努力不是~

  6. 尽量避免诱惑

  我们这期辣妈营跨越春节情人节元宵节等多个节日,如果你像我一样对自己的自制力没有十足的把握,又想在佳节里减脂,那么聚会应该能推就推。

  即使出去,也尽量多说话少吃饭,别人吃甜食零食,我就去别的地方,眼不见心不烦。在减脂期间,也不要做深夜观赏《孤独的美食家》这类自虐行为了。

  

  7. 要比脂肪更有耐心

  在辣妈营中期,我连续三四周体重都下降缓慢。这让我有些心急,但是小敏老师跟我们普及减脂知识,让我们不要过度关注体重,要比脂肪更有耐心。

  于是我决定按照自己的步伐耐心坚持。果然在其后的几周里,每一周体重都有下降,最终熬过脂肪瘦了下来。

  8. 坚持打卡勤于沟通

  线上减脂,学员与老师的双向交流是至关重要的。每天坚持三餐、运动、加餐、以及喝水的“大满贯”打卡,才能让老师及时且有针对性的对我们提出指导。

  另外还要勤于提问,这个东西能不能吃,那个动作做得标不标准,都可以向教练询问。

  

  辣妈营群中欢乐多,谁做了什么健康又好吃的东西,带娃有什么窍门,大家都会在群里交流分享。减脂的路上有了小伙伴,看到自己的问题别人也遇到过,就觉得并不孤单,更有坚持的动力。

  9. 按照食谱提前购买和准备食材

  巧妇难为无米之炊,要想减脂成功,各种杂粮蔬菜蛋白质都要提前准备起来。尤其海外学员有时差的问题,提前准备食材可以让我们尽早发现问题与教练沟通,不要吃到肚里才发现吃的不对。

  

  10. 把自己摆到第一位

  在这40天中,请你把妈妈、妻子、女儿、员工等角色往后推一推,把自己提到第一位。当一个需要照顾的小怀孕女人,和自信勤劳贤惠并不矛盾。

  不要因为忙碌就不认真吃饭,不要因为杂事而牺牲睡眠,更不要因为怕给老公家人添麻烦而内疚或放弃。毕竟每一个幸福的家庭,都需要一个快乐的妻子。

  

  各位想减脂的宝妈们,做到了以上这十点,好身材就会如期而至。

  

  40天,我的身材发生了翻天覆地的变化

  现在的我,更美丽,更勇敢,更有自信。我相信我为女儿做出了榜样,也希望她能为有这样的妈妈而感到自豪。

  

  以上照片、文章均由明星学员授权提供,如有盗用必追究法律责任

  适用人群

  产后42天以上或剖腹产3个月以上的产后妈妈

  产后身材不佳,想摆脱顽固脂肪,轻松减脂的产后怀孕女性

  尝试各种减肥方法,屡战屡败,想要健康减肥,不反弹的宝妈们

  需要带娃、上班,没时间没场地锻炼的宝妈

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  关于口袋辣妈营

  Q:口袋辣妈营是线上还是线下的?需要每天去报道吗?

  A:辣妈营是线上陪伴式服务,通过微信群组借助小程序进行教学指导,会有12位身体情况比较相似的宝妈妈在一起相互鼓励,相互激励,形成一个良好的氛围,避免一个人形单影只的容易放弃。

  Q:会影响到哺乳吗?

  A:绝不影响!我们有专业的博士后营养师量身为每个母乳妈妈制定食谱。产后减脂的原则是:吃饱吃好,不减奶质。

  Q:刚生完三天可以入营吗?

  A:你也太拼了吧!辣妈营主要针对的人群是42天以上或剖腹产3个月以上的产后妈妈,不过也可以入营学习产后营养饮食、产后恢复等知识。

  Q:产后体重没有增加,只有腹部赘肉比以前明显,能只减腹部吗?

  A:所有局部减肥都是骗人的!脂肪要掉就是全身一起掉,不过肌肉可以局部训练,至于产后为什么只有腹部赘肉明显,这已经不是简单的减脂问题了!一定要找专业的怀孕产后修复专家做怀孕产后修复!

  Q:运动会不会很累,每天带娃又累又没时间,真的可以坚持吗?

  A:辣妈营的运动不需要借助器材,不依赖特定的场景,制定的都是简单搞笑的运动,在自重的条件下就可以完成,每天抽出半小时的时间,利用零散的碎片化时间就可以完成。

  Q:减脂餐会不会很麻烦?没时间做饭怎么办?

  A:推荐食谱的食材都是常见的超市就能买到的,做法也不会很特殊,都是家常做法,比较容易完成,如果时间上确实不方便会提供快手烹饪教学指导,另外外食的话,也会提供健康的选择方案。

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