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文章来源:http://www.yunzhihuo.cn  发布日期:2019-12-17

  营养是人类生存的基本条件,据资料显示,中国人维生素和矿物质摄入不足及不均衡的现象普遍存在。中国人严重缺乏的营养素包括钙、维生素B2、维生素A;中国人缺乏的营养素有锌、维生素B1、硒、铁、维生素C;中国人不缺的营养素有磷、铜,女性不补充营养素一场健康保卫战_广州专业代怀孕套餐缺维生素D、泛补充营养素一场健康保卫战_广州专业代怀孕套餐酸;儿童青少年不缺维生素E、镁、维生素B12。因此,营养学家指出,人体补充营养素的基本原则是:必须把所缺的全部补齐,不缺的不能再补,使人体内各种营养素达到均衡。

  以下就中国人缺乏的营养素进行了一一列举,并请专家就其功用和如何补充方面进行了说明,读者可以针对《你缺哪种营养素》中所得结果比照,为了自己的健康从日常饮食中一一补充。

  维生素A

  维生素A又称为树脂醇(retinol),属于脂溶性维生素,必须与脂肪一起作用才会被消化吸收。

  维生素A的功用

 代孕要花多少钱 促进牙齿及骨骼正常生长;维持身体各组织、器官、黏膜正常运作;调节上皮组织细胞生长,防止皮肤黏膜干燥角质化;预防夜盲症及视力减退;治疗眼球干燥及结膜炎等眼疾;维持皮肤、牙齿、骨骼、鼻、喉等黏膜的健康;具有抗氧化的功能,可防癌抗老化,维持组织与器官的健康;帮助子宫内胎儿正常发育。

  缺乏维生素A的症状

  夜盲症;干眼症、泪液分泌不足;增加呼吸道感染机会;皮肤干燥而粗糙;长期严重缺乏可能导致失明。

  急需补充人群

  素食者;患有脂质吸收不全症候群者;长期注视计算机屏幕,眼睛易疲劳干涩者;吸收能力不佳者,如腹腔疾病、胃切除者;孕妇及哺乳期妇女。

  维生素A哪里来?

  动物性:动物肝脏、鳗鱼、小鱼干、鱼肝油、牛油、牛奶、蛋等。植物性:黄绿蔬菜、花椰菜、红白萝卜、芦笋、南瓜、西瓜、甜瓜、芒果及杏仁。

  补给小叮咛:

  维生素A与维生素B、维生素D、维生素E、钙、磷、锌一起服用,效果最佳。

  维生素A补充品有两种,一种为脂溶性,从鱼肝油中取得;另一种为水溶性,取自醋酸盐或棕榈油,特别适合严重粉刺者。

  正在服用口服避孕药者,需减少维生素A补充品的服用量。

  维生素B1

  维生素B1又称为硫胺素(thiamin),属于水溶性维生素B群的一种。维生素B1非常容易溶于水、容易被排出体外,且很怕高温加热,因此生食最能补充维生素B1。也由于它容易流失,因此需要每天补充。

  维生素B1的功用

  维持肌肉、心脏及神经系统的正常功能;促进成长及防止脚气;帮助消化 123

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