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运动后腰疼是怎么回事 运动后腰疼怎么办
文章来源:http://www.yunzhihuo.cn  发布日期:2019-08-09

  导读:在日常生活中,很多人都会经常运动健身,尤其是年轻人。运动健身之后,很多人都会出现不适症状,腰痛就是其中很常见的一个症状。那么运动后腰疼怎么回事呢?

  一般情况下,运动后腰疼是很常见的一种现象,很多人都会出现这种情况,它形成的原因有很多,比如运动前没热身、运动量过大以及腰肌劳损等等。下面让我们具体来看看吧!

  

  运动后腰痛是什么原因

  腰肌劳损所致

  运动后腰痛是腰肌劳损的临床表现之一,腰肌劳损主要是指腰部一侧或两侧,也有可能是正中去发生疼痛症状,腰肌劳损可以是一种独立的疾病,也可以说是多种疾病的一个症状。造成腰肌劳损的原因有可能有以下几种。

  1.急性腰扭伤后,或长期久坐,久站造成腰肌劳损,治疗不及时,处理不当的情况下引起的后腰疼。

  2.长期反复过度腰部运动,或长时间久坐,久站,或手持重物,抬物,使腰肌长期处于高张力状态,久而久之导致慢性腰肌劳损。

  3.气温过低,湿度态度,均可能加重腰肌劳损,长期吹空调也会引起后腰疼。

  运动前没有热身

  运动前不充分热身的话,身体各个部位的韧带关节没有完全打开,一时适应不了运动状态,就会导致运动后出现腰痛等不适症状。

  运动强度和运动量过大

  运动强度过大的话,导致肌肉过度劳累,超出了负荷范围,容易出现腰部肌肉拉伤,造成肌肉痉挛而引起疼痛感,再者运动的时候腰部过度用力或是超出了活动范围,都容易引起肌肉拉伤。

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  运动完腰痛怎么办

  冷热敷腰部

  运动完后出现腰痛现象时最好在十分钟内用冷毛巾敷腰部,这样可以避免局部血管扩张,有助于止痛消肿。24小时后再用热毛巾敷腰部,来促进局部血液循环,缓解疼痛。

  做拉伸运动活动腰部

  运动后出现腰痛的话,可以适当做做拉伸运动,扭扭腰,来放松腰部肌肉,促进血液循环,以帮助缓解腰痛症状。

  腰痛吃什么好

  枸杞叶炖猪腰

  原料:猪腰2只,枸杞叶150克。

  做法:将猪腰洗净切块,与枸杞叶加水炖汤,加少许盐。

  猪腰汤

  原料:猪腰2只(去筋膜切碎),加核桃仁60克,黑豆90克和适量水

  做法:煮熟,加点盐及葱姜。

  

  鳝鱼汤

  原料:黄鳝250克,

  做法:洗净切成段煮熟成汤,加葱姜盐调味。

  黄豆煮猪腰

  原料:黑豆90克、核桃仁60克,猪腰2只。

  做法:将猪腰去筋膜与前两味共煮熟。

  枸杞猪蹄汤

  原料:枸杞根120克,猪前脚蹄1只。

  做法:共炖汤。

  猪肉蒸黄鳝

  原料:黄鳝250克,精猪肉60克,

  做法:将黄鳝去内脏洗净切碎,同时切碎精猪肉,共放入碗内上笼蒸熟食用。

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